Home » Sport » CrossFit WOD » Noworoczna aktualizacja sportowa

Noworoczna aktualizacja sportowa

Post ten miałem najpierw napisać w październiku i miał być o bieganiu.
Następnie w listopadzie i miał być o zawodach biegowych.
W grudniu – o powrocie do treningów CrossFit. A potem…
Potem to już straciłem wiarę w to, że cokolwiek tu jeszcze kiedyś napiszę.

A jednak! Zebrałem się i postanowiłem poświęcić ostatnie godziny tego weekendu na małą aktualizację sportową.

No więc od początku…

Zaczęło się od tego, że w okolicach lipca nasza firma, jak co roku, zgłosiła się do udziału w zawodach sportowych AdNews Challenge. Jest to nie za dużo impreza, której celem jest wyłonienie najbardziej wysportowanej firmy z branży reklamowej i przy okazji zebranie pieniędzy na cele charytatywne.
Formuła zawodów dość prosta. 4 zawodników startuje w różnych konkurencjach: bieg, pływanie, kajak i bieg z przeszkodami.
Gdy tylko dowiedziałem się o tej imprezie, zgłosiłem się bez wahania.
Czemu? Czy jestem takim świetnym biegaczem?
Oj nie… Wiedziałem po prostu, że będzie to dla mnie dobra motywacja by się trochę poruszać.
Przecież nie mogę się ośmieszyć przed całą firmą…
Niestety nie załapałem się już na bieg z przeszkodami i zapisałem się na bieg standardowy na dystansie 6 kilometrów.

W lipcu byłem na paru treningach CrossFit w moim boxie. Forma zaczęła mi nawet powolutku wracać do normy.
W sierpniu nie było już tak kolorowo. W pracy coraz większy zapieprz, a pod koniec sierpnia pierwszy wyjazd służbowy. Przez co w sierpniu byłem może na 3-4 treningach.
Ilość treningów biegowych? Zero.

Wrzesień to tak naprawdę jeszcze gorsza wersja sierpnia… Pracy jeszcze więcej i kolejny wyjazd służbowy.
W siłowni hotelowej poruszałem się raptem 3 razy, a gdy wróciłem do Sydney okazało się, że mój box CrossFitowy został tymczasowo zamknięty.
No to co zrobię jak nic nie zrobię?

Październik – box nadal zamknięty, ale cholera… Trzeba by w końcu pobiegać!
No i pobiegałem… 4 razy :)
Może i pomysł miałem dobry, by zmotywować się do ruchu poprzez udział w zawodach. Jednak nie ma co się oszukiwać – biegać na długie dystansy lubię dla przyjemności, nie „na czas”.
Tak więc każde wyjście „pobiegać” kończyło się uśmiechem na twarzy. Zaś próba poprawy swojego czasu – wstrętem do biegania na kolejne parę dni.

Listopad – czas się sprawdzić!
Popełniłem jeden strasznie głupi błąd. Mianowicie nie sprawdziłem po jakim terenie będę biec na samych zawodach.
W okolicy mojego mieszkania nie ma gdzie biegać poza chodnikami wzdłuż ulic i kilkoma mniejszymi parkami – płaski asfalt/trawa.

15 listopada, Chowder Bay
Typ terenu: 1/3 pod górę, 1/3 z góry, 1/3 po „płaskim” – wszystko to po błocie, kamieniach, krzakach i powalonych drzewach
Jednym słowem – hardcore.
Mój oficjalny czas był około 35 minut (łącznie ze zmianą bransoletki między mną i resztą zawodników).
Nie był to dobry wynik, jednak udało mi się uplasować gdzieś w połowie tabeli.

Mimo, że był to zdecydowanie najgorszy bieg w moim życiu, to poczułem niczym nieuzasadnioną chęć poprawienia swojego czasu…

Od tamtej pory nadal biegam.
Nieregularnie, nieprofesjonalnie, nie jest to moja nowa życiowa pasja, ale biegam.
Kupiłem sobie nawet porządny zegarek z GPS by nie biegać jak idiota z telefonem w dłoni/na ramieniu.

W między czasie mój box CF został na nowo otwarty w nowej lokalizacji – dosłownie 5-10 minut spacerkiem od mojego mieszkania.
Idealnie!
Długo nie czekałem i odnowiłem swoje członkostwo.

Niestety nie pamiętam wszystkich moich WODów, które wykonałem, a tym bardziej moich wyników.
Poniżej znajdują się WODy, które na 100% robiłem od tamtej pory.

 [21/12/14]
1. Barbell
EMOM x20
Odd:  10 Front squats + 20 Double unders – from a rack.
Even:  10 Bench Press + 20 Double unders

2. Gymnastics
5 RFT:
5 Muscle ups
5 HSPU

3. Row
2 mins for Max Calories

 

[05/01/15]
1. Sled Work
5 sets of: 3 x 10 m Sled push –  rest 30 sec after each set

2. Metcon
30 Snatches for time 50/30

3. EMOM x12
Odd:  3 Dead Lifts
Even:  5 C2B + 5 TTB

 

[06/01/15]
1. For Time:
1000m Row
5 Squat Cleans, 60/40
750m Row
10 Squat Cleans, 60/40
500m Row
15 Squat Cleans, 60/40
250m Row
20 Squat Cleans, 60/40

2. Gymnastics Skills
EMOM x10
Odd:  work on Back Levers
Even:  work on Front Levers

 

[08/01/15]
1. Pulls
3×3 Good Mornings

2. Odd Object/Movement
3 RFT:
20 1-Arm DB OHS (10 left arm then 10 right arm) – you choose the weight
2 Rope Climbs (1 legless + 1 regular)

3. Metcon
5 RFT:
9 BJ, 30/24 – games standards
6 HSPU
3 Hang Power Cleans, 70/50

 

[12/01/15]
1. Front Squat
1RM

2.  Metcon – “Satan’s Whiskers”
3RFT:
10 C2B
10 Front Squats, 60/40
10 Burpees

 

[14/01/15]
1. Snatch
EMOM x7:
2 Snatches – drop from the top and start your second rep within 5 seconds

2. Front Squat
10×2 Pause Front Squats
(pause for 3 seconds at the bottom of each rep)

3. Metcon
30-20-10 reps for time of:
Power Snatch, 40/30
HSPU

Czy uda mi się trenować regularnie?
Nie wiem.
Bardzo bym chciał, ale nie wiem na ile mi pozwoli na to praca i inne obowiązki.
Jednak jedno jest pewne – gdy ćwiczę regularnie czuję się po prostu lepiej. Nie ma nic lepszego niż obudzić się z zakwaszonymi nogami i mieć problem z dojściem do kibla. Czy też posiadanie permanentnych odcisków na dłoniach. A krzywe spojrzenia wszystkich moich współpracowników, gdy ci je zauważą.
Bezcenne :)

Check Also

WOD 04/02/15

„L shuttle”

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *