Home » Sport » CrossFit WOD » WOD 30/08/13

WOD 30/08/13

Ten blog będzie chyba tylko dziennikiem treningowym, bo prawie wszystkie wpisy póki co dotyczą treningów CrossFit :)

Zacząłem pisać małą recenzję Kindla. Jak dobrze pójdzie to może do poniedziałku znajdę chwilę żeby ją skończyć i opublikować.

Tymczasem co do dzisiejszego treningu…

Po wczorajszej Barbarze wszyscy byli lekko styrani, więc trener zaproponował technikę ze stania na rękach. Potem sprawdzenie umiejętności w praktyce…

20 minut EMOM:
Nieparzysta – 10x Handstand (czyli zwykłe stanie na rękach)
Parzysta – 20x Squats (standardowe przysiady bez obciążenia)

Potem Tabata weiderów i ostre rozciąganie.

Nie udało mi się niestety znaleźć żadnego dobrego filmu pokazującego poprawne wykonanie Weiderów. Mam nadzieje, że mój opis wystarczy…
Kładziemy się na ziemi w pełnym wyproście, ręce trzymamy wzdłuż tułowia. Jedną z nóg podnosimy zginając w kolanie. (kąt prosty zarówno między udem a podudziem, jak i udem a tułowiem)
Drugą nogę, podnosimy kilka centymetrów nad ziemię. W takiej pozycji wykonujemy bardzo delikatne skłony do przodu, odrywając od ziemi jedynie łopatki.

Poćwiczyłem też Double Undersy („podwójne” skoki na skakance – na jeden podskok przypadają dwa obroty linki) oraz pompki w staniu na rękach.

Ogólnie czuję dość znaczną poprawę kondycji i mam nadzieję, że będzie już tylko lepiej :)

Widzę, że trochę osób zagląda na bloga co mnie bardzo cieszy. Szkoda tylko, że nic nie komentujecie… ;)

( Photo credit: .Ruby Tuesday. )

Check Also

WOD 03/02/15

 

One comment

  1. CrossFit świetna sprawa – sam musze kiedyś spróbować…..

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *