Home » Sport » CrossFit WOD » WOD 23/08/13

WOD 23/08/13

Na zajęciach grupowych zaszły pewne zmiany w organizacji treningów. Od dzisiaj w piątek poświęcamy sporo czasu na szlifowaniu techniki wykonywanych ćwiczeń. Bardzo mnie to cieszy, bo wiem że mam na tym polu ogromne braki. Zła technika nie dość, że zwiększa ryzyko kontuzji to na dodatek w wielu ćwiczeniach sprawia, że bardziej się męczymy wykorzystując nie te partie mięśni co powinniśmy.

Dzisiaj ćwiczyliśmy technikę wykonania 2 ćwiczeń: Push Up i Knees to Elbow. Potem by sprawdzić się w praktyce zrobiliśmy Tabatę w pozycji POPRAWNEJ pompki – żeby nikt nie miał wątpliwości jak ona wygląda :)
Następnie wykonaliśmy WODa właściwego…

20 minut EMOM (Every Minute On the Minute) – czyli co minutę wykonujemy zadaną ilość powtórzeń danego ćwiczenia, chodzi o to by nie przekroczyć czasy jednej minuty na daną serię. Przykładowo 10 powtórzeń można zrobić w 10 sekund i 50 sekund odpoczywać lub też robić po jednym powtórzeniu na 6 sekund.
Minuta nieparzysta: 10 Push Ups
Minuta parzysta: 10 Knees to Elbow

Cel: wytrzymać do końca robiąc zadaną ilość powtórzeń na każdą minutę.

WODy tego typu bardzo mi odpowiadają. Ćwiczenia wykonuję przeważnie w rozsądnym tempie, zostawiając sobie regularnie 20-30 sekund przerwy na złapanie oddechu. Aczkolwiek po 100 K2E dłoni już prawie nie czułem :)

Na koniec próbowałem opanować sztukę Double Undersów i … udało się! :) Spokojnie dałem radę skakać w rytmie 3 Single – 1 Double. Co ważne: bez spinania się!
Do robienia większej ilości DU pod rząd jeszcze BARDZO daleka droga, ale było to dopiero moje drugie podejście do tego ćwiczenia, więc jestem z siebie naprawdę zadowolony.

( Photo credit: lta362 )

Check Also

WOD 03/02/15

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *