Home » Sport » CrossFit WOD » WOD 21/10/13

WOD 21/10/13

Kontuzja pleców, o której ostatnio wspominałem okazała się poważniejsza niż się spodziewałem i przez parę dni o jakimkolwiek większym wysiłku nie było mowy.

Na wczorajszym treningu, ponownie zostaliśmy podzieleni na grupy, tym razem tylko dwie. Pierwsza wykonywała zestaw A, zaś druga zestaw B, po czym nastąpiła zmiana.

a) 7′ AMRAP:
3 Wall Climb
6 Goblet Squat (20kg)
9 KB Swing (20kg)

b) 7′ AMRAP:
3 Burpee Pull Up
6 Clapping Push Up (pompki z klaśnięciem)
9 K2E

c) 2x Tabata:
Squat / Sit Up Strict

Moje wyniki:
A -> 4 rundy + 6 Goblet Squat
B -> 5 rund + 1 Clapping Push Up

Goblet Squat to nic innego jak przysiad z KettleBellem:

 

Burpee Pull Up – Burpee zakończony podskokiem z Pull Upem :)

 

 

Na sam koniec wszyscy zrobiliśmy podwójną Tabatę (zestaw C) – standardowe Squaty na zmianę z Sit Upami siłowymi (ręce skrzyżowane na klatce piersiowej).

Postanowiłem „dla siebie” liczyć powtórzenia. Wynikiem jest NAJMNIEJSZA liczba powtórzeń w serii. Czyli jeśli w 7 na 8 serii uzyskujesz 20 powtórzeń, a w ostatniej 10, to Twoim wynikiem jest 10.

Mój wynik:
Squat – 16 / Sit Up Strict – 8

( Photo credit: gsfinland )

Check Also

WOD 03/02/15

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *