Home » Sport » CrossFit WOD » WOD 21/08/13

WOD 21/08/13

Dzisiejszy trening był dla mnie naprawdę morderczy…

Zaczęliśmy od wykonywania kolejnych ćwiczeń przez 15 minut:
– 15 Burpees
– MAX Air Squats
– 15 Burpees
– MAX Push Ups
– 15 Burpees
– MAX Pull Ups
– 15 Burpees
– MAX Kettle Bell Swings
– 15 Burpees
– MAX K2E
– 15 Burpees
– MAX Sit Ups

Pull Ups:

Kettle Bell Swings:

Wynikiem jest suma powtórzeń wszystkich ćwiczeń właściwych (wszystkie poza Burpees). MAX oznacza naprawdę maksymalną ilość powtórzeń jaką jesteśmy w stanie zrobić. Jeśli robiąc Air Squaty zatrzymamy się to znaczy, że musimy zrobić Burpees i przejść do Push Ups.

Ja dzisiaj totalnie nie miałem pary i zrobiłem jedynie 158 powtórzeń (przy czym aż 100 na samych Air Squatach). Wynik bardzo, bardzo kiepski. Tylko jedna osoba w grupie miała gorszy, co wcale mnie nie pociesza. Jak zwykle zniszczyła mnie wytrzymałościówka. Air Squaty mogę robić w nieskończoność, ale muszę mieć możliwość złapania oddechu co powiedzmy 50 powtórzeń… :/

Potem zrobiliśmy 3 Tabaty pod rząd:

a) Kamyczki – nie udało mi się niestety znaleźć filmu. W pozycji leżącej podnosimy tułów oraz nogi (skrzyżowane i zgięte). Ćwiczenie polega na ciągłej naprzemiennej rotacji tułowia z dotykaniem oburącz podłogi po prawej i lewej stronie.

b) Scyzoryki (lepszego filmu nie znalazłem…)

c) Nożyce:

Dzisiejszy trening zaliczam zdecydowanie do jednego z najgorszych EVER!
Mam nadzieję, że to tylko chwilowe zmęczenie organizmu i będzie lepiej…

Check Also

WOD 03/02/15

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *