Home » Sport » CrossFit WOD » WOD 19/08/13

WOD 19/08/13

Dzisiaj na zajęciach grupowych robiliśmy całkiem fajny WOD. Fajny – tzn. odpowiedni do moich umiejętności. Chociaż na koniec pot lał się ze mnie ciurkiem, a koszulkę można było wyciskać jak szmatę do podłogi.

Buy In:
5 powtórzeń specjalnych pompek – gdzie jedno powtórzenie to tak naprawdę 8 pompek +kilka dodatkowych ruchów ramion, ale żeby Wam nie motać w głowie przyjmijmy w takim razie, że było to 40 standardowych pompek :)

7 rund:
15 K2E (Knees to Elbow)
15 Air Squat (standardowe przysiady)

Buy Out:
taki sam jak Buy In

Czas: 12:47 (2. w grupie)

Co najważniejsze – wiem, że dałem z siebie absolutnie wszystko i nie poddałem się na ostatnich pompkach w Buy Out’cie :)

Następnie zrobiliśmy 2 Tabaty. Jest to system treningowy opracowany w 1996 roku przez Izumi Tabata. Tabata składa się z 8 dwudziestosekundowych serii danego ćwiczenia, przeplatanych 10 sekundami odpoczynku. Czyli 20 sekund ćwiczymy na maksymalnych obrotach, 10 sekund odpoczywamy. I tak w kółko przez 4 minuty.

Ćwiczenia nr 1: pozycja bodajże „pancernika” – leżymy na podłodze, prostujemy nogi i ustawiamy możliwie pionowo, wyciągamy ręce do przodu, próbując oderwać łopatki od podłoża.
Ćwiczenie nr 2: pozycja pompki z mocno napiętym brzuchem i pośladkami.

Po treningu właściwym poskakałem sobie trochę na nowej skakance (łożyskowana z obrotowymi końcówkami i nieskręcającą się linką – WYPAS!) -> około 300 podskoków
Chciałbym w najbliższym czasie opanować Double Undersy, czyli podskoki na skakance w których na jeden podskok przypadają dwa obroty linką.

Poprawne wykonanie K2E:

Air Squats:

Double Unders:

Check Also

WOD 03/02/15

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *