Home » Sport » CrossFit WOD » WOD 17/10/13
photo credit: Speshul Ted

WOD 17/10/13

Dzisiaj postanowiłem udać się na siłownię sam, aby popracować nad techniką pewnych ćwiczeń.

Na pierwszy ogień poszły pompki w staniu na rękach (Handstand Push Up).

Ćwiczyłem zwykły ruch czysto siłowy, bez tzw. „kipów” czyli ruchów nogami, które ułatwiają podniesienie się do góry. Trenowałem też samo stanie na rękach i chodzenie na rękach wzdłuż ściany. To już nie te czasy, gdy biegało się na rękach… ;)

Handstand Push Up:

 

 

Następnie Bar Muscle Up:

 

Było to moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia w życiu i o dziwo… udało się! :)
Bardzo mnie to podbudowało na duchu. Chyba nie jest ze mną jeszcze tak źle…

Po Muscle Upach postanowiłem poćwiczyć Pistolse, czyli przysiady na jednej nodze. Jednak tym razem dodałem do nich obciążenie.
Kolejno KettleBell: 8kg, 12kg, 18kg, 20kg.
Z 18kg robiło mi się je najlepiej, przy 20kg zrobiłem spokojnie 10 powtórzeń, jednak taki ciężar jest już mocno odczuwalny.

Pech chciał, że przy ostatnim powtórzeniu z 20kg coś mi „chrupnęło” w plecach. Próbowałem się nastawiać i rozciągać, ale nic nie pomagało. Przez to musiałem przerwać trening przed czasem :/

( Photo credit: Speshul Ted )

Check Also

WOD 03/02/15

 

One comment

  1. Widzę że preferujesz Kalistenikę, albo coś w stylu Street Workout. Spoko.
    Powodzenia w treningach.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *