Home » Sport » CrossFit WOD » WOD 16/10/13
photo credit: benwarren

WOD 16/10/13

Przyszła jesień, a razem z nią zwiększyła się frekwencja na zajęciach grupowych. Szkoda tylko, że na 10 wolnych miejsc przychodzi 16 osób…

W związku z tym trener, musi układać takie zestawy ćwiczeń, aby każdy miał gdzie ćwiczyć.

Dzisiaj podzieleni zostaliśmy na 3 grupy i każda wykonywała inne ćwiczenia:
a) 21-15-9 : Pull Up + Burpee
b) 9-12-15 : TGU + KB Swing
c) 15-12-9 : Wall Climb + WZLT

Gdy wszyscy już skończyli ćwiczyć następowała krótka przerwa, a następnie grupy zamieniały się miejscami. Dzięki temu każdy mógł wykonać cały zestaw ćwiczeń nie martwiąc się o brak wolnej przestrzeni.

Moje czasy: 6:46 , 6:36 , 9:40 (kolejno zestawy a, b, c)

Większość ćwiczenia była już przeze mnie opisywana i linkowana. Za wyjątkiem „TGU” oraz „WZLT”. Co kryje się pod tymi dziwacznymi nazwami?

TGU – Turkish Get Up i TAK NALEŻY JE WYKONYWAĆ:

 

Jest to jedno z tych ćwiczeń, który są zdecydowanie trudniejsze niż mogłoby się wydawać. Trzeba mieć przede wszystkim niezłą koordynację ruchową. Specjalnie zalinkowałem film instruktażowy z oficjalnego kanału CrossFit, gdyż w sieci nietrudno znaleźć filmy pokazujące dokładnie jak NIE NALEŻY wykonywać tego ćwiczenia. Chociażby na kanale Nike… (link)
Powtarzam, tak NIE NALEŻY wykonywać tego ćwiczenia! :)

WZLT – Wstawanie Z Leżenia Tyłem

Tutaj filmu żadnego nie znalazłem, ale jest on właściwie zbędny. Ćwiczenie to polega na jakimkolwiek podniesieniu się z leżenia na plecach, wstaniu, wyprostowaniu się i powrocie do leżenia. Każda technika jest dopuszczalna, o ile nie jest ona niezdrowa dla naszego organizmu :)

( Photo credit: benwarren )

Check Also

WOD 03/02/15

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *