Home » Sport » CrossFit WOD » WOD 16/08/13

WOD 16/08/13

Czas na pierwszą notkę treningową :)

„WOD” w tytule wpisu oznacza „Workout Of the Day”, czyli trening zaplanowany na dany dzień.

Jako, że miałem prawie 2 tygodnie przerwy od treningów postanowiłem dzisiaj się nie zamęczać, a przy okazji zobaczyć o jak wiele się poprawiłem opuściłem i wykonać comiesięczny test, który to ominął mnie ostatnio na zajęciach.

Test ten jest bardzo prosty. Do wykonania mamy 4 różne ćwiczenia w odpowiedniej kolejności. Każde z nich wykonujemy przez 5 minut w formule AMRAP („As Many Reps/Rounds As Possible”, czyli tak dużo powtórzeń jak to możliwe), oddzielając je 3 minutami przerwy (dzisiaj wyjątkowo były to 2 min).

Kolejne ćwiczenia to:
1. Burpee – sekwencja ruchów: wyrzut nóg do tyłu, zejście całym ciałem do podłogi, wyrzut nóg do przodu i podskok z uniesionymi rękoma.
Z grubsza wygląda to tak jak na tym filmie:


 

2. Air Squat – standardowe przysiady bez dodatkowego obciążenia:

 

3. Push Up HR (Hand Release) – pompki z oderwaniem dłoni od podłoża w momencie zejścia na dół:

 

4. Sit Up – można powiedzieć, że są to brzuszki ze skłonami do wyprostowanych nóg:

 

Czyli podsumowując:
AMRAP5 min Burpees – 2 min przerwy – 5 min Air Squat – 2 min przerwy – 5 min Push Up HR – 2 min przerwy – 5 min Sit Up

Wynikiem tego WODa jest ilość kolejnych wykonanych powtórzeń.

Ja dzisiaj niestety wypadłem bardzo kiepsko: 68 / 140 / 84 / 113
Jednak jest to tylko jeszcze większa motywacja do pracy nad samym sobą :)

Check Also

WOD 03/02/15

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *