Home » Sport » CrossFit WOD » WOD 10/09/13
photo credit: gsfinland

WOD 10/09/13

Na weekend pojechałem do Warszawy odebrać mojego wymarzonego MacBooka, o czym jeszcze pewnie napiszę :)
Teraz czas na krótką notkę treningową…

Miałem kilka dni przerwy zarówno od treningów jak i od „normalnej” diety, dlatego też dzisiaj zaserwowałem sobie dość spokojny WOD. Chociaż po nim i tak czułem się totalnie wypompowany.

Wymyśliłem sobie, żeby porobić Pull Upy, nad którymi staram się ciągle pracować. Dodałem do tego martwy ciąg z kettlem 24kg tylko po to, by nie robić samych podciągnięć ;)

Piramidka 1-10-1:
Pull Up
Dead Lift KB 24kg

Oznacza to, że robimy:
1 PU, 1 DL, 2 PU, 2 DL, … , 9 PU, 9 DL, 10 PU, 10 DL, 9 PU, 9 DL, … , 1 PU, 1 DL.
Łącznie daje to 100 podciągnięć i 100 martwych.

Wynik: 19:54

O ile martwy nie sprawiał mi żadnego problemu (malutkie obciążenie) to z podciąganiem musiałem robić sobie przerwy na złapanie oddechu.
No ale po kilku dniach przerwy wiedziałem, że będzie ciężko. :)
Następnie poćwiczyłem sobie Double Undersy i Pistolsy, czyli przysiady na jednej nodze (filmik poniżej).

 

Na koniec ostre rozciąganie, żeby móc jutro normalnie funkcjonować :)

( Photo credit: gsfinland )

Check Also

WOD 03/02/15

 

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *